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下雪了,天冷了,今天我拿出羽绒服穿

时间:2017-03-31 11:30点击:
 
   下雪了,天冷了,今天我拿出羽绒服穿,快扣不上扣了我也知道这些日子天天在家闲着光吃不干活,这两年还长时间坐在电脑前,做的久不锻炼胖了星期天我和老公还有儿子商量我的锻炼计划。老公说:跑步行不通,在我们这里你要是天天跑步,邻居都得说:你吃饱撑的儿子说,那就跳绳,我问行吗?儿子说行,我在网上查了你过来看看,我看了不错复制下来和朋友们分享。
 
1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。    
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。    
 
3鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次 ,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
 
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